Handplanegoodness – Hallo sobat, menjalankan puasa di awal ramadhan memang membutuhkan penyesuaian bagi tubuh kita. Seharian menahan lapar dan haus membuat tubuh terasa lemas, dan letih.
Namun, Jika kita menjaga pola makan dan asupan yang sehat serta seimbang saat sahur akan membantu tubuh kita tatap bugar. Meski seharian menjalankan ibadah puasa dan tetap beraktivitas seperti biasanya.
Berpuasa jangan di jadikan alasan untuk bermalas – malasan. Untuk itu pada kesempatan kali ini admin akan memberikan 4 Tips Agar Tetap Kuat Dan Bugar Menjalankan Ibadah Puasa Ramadhan :
Baca juga : Cara Mengisi e-HAC Di Aplikasi Peduli Lindungi Untuk Syarat Mudik Dengan Kendaraan Umum
1. Minum Air Putih Yang Cukup
Air putih sangat di perlukan oleh tubuh kita agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa. Pastikan sobat minum air putih yang cukup pada saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh tidak kekurangan cairan.
Gunakan pola minum air 2 – 4 – 2 yaitu, minum 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas saat malam dari habis trawih, dan 2 gelas saat sahur. Dengan begitu maka tubuh kita akan siap menghadapi aktivitasa saat berpuasa.
2. Kurangi Makan Atau Minum Dengan Gula Berlebih
Saat berbuka puasa pasti rasanya ingin minum dengan yang segar dan manis – manis seperti, Es buah, Kolak, Dan lain – lain. Sebaiknya kurangi konsumsi gula yang berlebih, makan dan minumlah secukupnya.
Selain itu, kurangi juga mengkonsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah yang banyak. Contoh karbohidrat sederhana yaitu nasi, roti, pastry, dan lain – lain. Hal itu karena akan membuat tubuh kita menginginkan lebih banyak gula.
Jadi alangkah baiknya untuk tetap mengkonsumsi semuanya dengan cara seimbang. Dan untuk menjaga kebutuhan gula agar tetap stabil makanlah protein dan lemak sehat juga saat berbuka atau sahur.
3. Lebih Banyak Mengkonsumsi Makanan Serat
Makanan yang memiliki serat akan membantu perut kita tidak mudah lapar saat berpuasa sampai kita berbuka puasa. Contoh makanan berserat yang mudah di temukan adalah, sayuran, dan buah – buahan.
Selain itu, mengkonsumsi makanan berserat tinggi juga akan membantu tubuh kita tetap fit tanpa harus memproduksi insulin, sehingga tubuh tidak terlalu menginginkan konsumsi gula dan karbohidrat berlebih.
4. Lebih Banyak Konsumsi Protein Saat Berbuka
Mengkonsumsi protein saat berbuka bagus untuk membantu menjaga kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan sel – sel tubuh. Apalagi jika sobat sering beraktivitas berat saat puasa seperti bekerja dan olahraga.
Bebuka puasa memang menjadi momen untuk mengembalikan cairan dan sel – sel jaringan pada tubuh kita, untuk itu berbuka dengan protein sangat di anjurkan agar kita tetap bugar menjalankan puasa hari berikutnya.
Penutup
Itulah 4 tips yang bisa di coba agar puasa lancar tanpa hambatan dan tubuh kita tetap kuat dan bugar. Untuk tips dan informasi lainnya ikuti terus artikel – artikel yang kami update setiap harinya di Handplanegoodness. Terimakasih
